寝る前1分で“垂れ尻”を卒業!「ヒップアップエクサ」

ヒップラインに自信がないために、ヒップが隠れる丈のトップスでごまかしている方も、本当はきれいなヒップラインを手に入れたいはずです。でも「エクササイズ」は、運動が苦手だったり忙しかったりするため、ハードルが高くてなかなか続かないのではないでしょうか。

寝る前1分で“垂れ尻”を卒業!「ヒップアップエクサ」

日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、短い時間でできて習慣にしやすい、「寝る前1分でできるヒップアップエクササイズ」をご紹介します。

■寝る前1分でできる「ヒップアップエクササイズ」

エクササイズの前に

エクササイズの前に、手のひらでヒップを下・横・上と触ってみてください。冷たくなっていませんか?

エクササイズ前の準備として、バスタイムにヒップの下・横・上とそれぞれ円を描くように少し熱めのシャワーを当てて温めてください

ヒップが冷たくなっている方は、意外と多いものです。エクササイズ効果を高めるために、ひと手間かけて、ヒップのめぐりを良くしておきましょう。

「ヒップアップエクササイズ」のやり方

忙しい方におすすめの1分間エクササイズです。

うつ伏せの体制になり、左右の足をつけます

(1)うつ伏せの体制になり、左右の足をつけます。

足をアップし、10秒キープします。これを5回繰り返します。ゆっくりと深く呼吸をし、呼吸を止めずに行いましょう

(2)足をアップし、10秒キープします。

(3)これを5回繰り返します。ゆっくりと深く呼吸をし、呼吸を止めずに行いましょう。

腰の力で持ち上げるのではなく、ヒップの力を意識してください。左右の足をつけることにより、内ももの筋肉からヒップ全体の筋肉に働きかけることができます。

ゆっくりとした動作ですので、寝る前に行っても、睡眠を妨げることはありません。ぜひ、寝る前の習慣にしてください。

(日本ウォーキングセラピスト協会代表理事 長坂靖子

10代でミス日本、準ミスワールド日本代表選出。モデル活動を経てウォーキング講師となる。出産を機に健康ウォーキング、ストレッチ講座を展開。「姿勢力」等著書多数。美容番組MC等活動は多岐に及ぶ。)

【関連記事】

腹筋だけではNG!ポッコリお腹解消に本当に必要なこと3つ

タレ尻NG習慣をチェック!上向き美尻に導く1分エクサ

たったの3分!腰まわりのムダ肉を落とすエクサ

お腹のムダ肉がスッキリ!食べ過ぎも防止する「アブエクサ」

情報元リンク: 30代から40代の美容を“楽”にする、美容・美肌マガジン
寝る前1分で“垂れ尻”を卒業!「ヒップアップエクサ」

関連記事

  1. きらっと足元を煌めかせる宝物。夏にぴったりの“ラメサンダル”が可愛いっ…

  2. 気のゆるみがオバ見えの元!?うっかり老け見え習慣3つ

  3. キミと過ごせる季節が待ち遠しかった。AWブームの予感〝アノラック〟を大…

  4. 髪洗いすぎでツヤ不足に!?「髪がパサつくNG習慣」7つ

  5. 血行アップに◎プロ愛用「高濃度炭酸スキンケア」3選

  6. 目標体重を達成!?「春のダイエット運好調な星座」ベスト3

  7. 初デートでやってはいけない!「男が嫌がるデートでのNG行動」part3…

  8. 2000万円以上貯めた「おかわりさん」の共通点

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最近の記事

人気の記事

  1. 美容の記事

  2. アイメイク

  3. 韓国コスメ

  4. 季節メイク

  5. 新作コスメ